איך לרוץ בצורה מיטבית ?
לריצה, כמו לכל סוג ספורט יש עקרונות ודברים חשובים, שצריך לדעת על מנת לרוץ נכון.
אנחנו מהניסיון שלנו נרצה לתת לך כמה טיפים שאולי תרצה לדעת על ריצה .
קודם כל, על מנת לרוץ נכון, כדאי כמובן לשים נעלי ריצה מתאימות לריצה ונוחות, זהו דבר חשוב מאוד.
לפני הריצה חשוב מאוד לעלות דופק לאט ולא להתחיל לרוץ בין רגע על פול כוח, כדאי לעשות חימום קטן ,
חשוב להרפות ולהגמיש את השרירים,
הגידים ובכלל את הרקמות הרכות כדי להגדיל את טווח התנועה במפרקים השונים.
כך תוכלו למנוע פציעות שמתרחשות כתוצאה ממתיחות שונות,
רצוי לעשות חימום ארובי כמו ריצה קלה,
( חשוב שיהיה אמצעי כמו שעון חכם שיראה לכם את הדופק שלכם בהתאם למצב שאתם נמצאים בו- חימום או במהלך האימון ).
במהלך הריצה טיפ חשוב מאוד הוא קצב צעדים קטן,
כתוצאה מכך הזעזוע בכל צעד קטן יותר ומפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
קצב הצעדים האופטימלי שלך נקבע על ידי פרמטריים אישיים כמו גובה, משקל וכו' אבל אצל הרבה מהרצים הקצב האופטימלי
נמצא בערך בטווח שבין 170-180 .
איך לשפר את קצב הצעדים ?
אנו מציעים לשפר את קצב הצעדים בהדרגתיות.
את קצב הצעדים ניתן לשפר על ידי מדד צעדים ( כמו שעון חכם) .
קצב הצעדים חשוב מאוד לריצה תקינה, נכונה ומייטבית , חשוב מאוד לבדוק את קצב הצעדים !
טיפ נוסף חשוב הוא לרוץ כאשר אתה זקוף ומשוחרר,
כדאי לרוץ עם כתפיים משוחררות ובית חזה פתוח שמקל על נשימה.
בעיקרון חשוב לשמור על גוף משוחרר.
כאשר הגעתם ליעד בסוף הריצה מומלץ לא להפסיק את הריצה בבת אחת אלא להוריד דופק לאט
( ניתן לבדוק את הדופק בעזרת שעון חכם באמצעי מתאים כמו שעון חכם )
כאשר 5- 10 דקות כדאי לעשות הליכה או ריצה קלה מאוד,
ולבסוף אף מתיחות דינמיות.
לסיכום כדאי לרוץ נכון כדי להגיע לתוצאות טובות ולמנוע פציעות מיותרות.